خانه / آیین زندگی / دیسانیا Dysania
دیسانیا Dysania

دیسانیا Dysania

دیسانیا Dysaniaخواب از اساسی‌ترین نیاز های افراد و از مهمّ ترین جنبه های بقای انسان است و نقش بسیار مهمّی در سلامت آدمی دارد. خواب حالتی‌توأم با آسایش و آرامش است که بر اثر از کار بازماندن حواس ظاهر در انسان و حیوان پدید می‌آید. خواب می‌تواند برخی از بیماری های انسان را درمان کند و بشر را به ساحل سلامتی برساند یا برخی انسان ها را مبتلا  کندکه انسان باید آن را درمان کند. بسیاری از ما هنگام خواب بسیار با خود کلنجار می‌رویم تا بتوانیم چشم بر روی هم گذاشته و اندکی استراحت کنیم و خواب خوبی داشته باشیم. توصیه شده شب‌ها هفت تا هشت ساعت بخوابیم. در صورتی که فرد از حدّ معمول کمتر  یا بیش از حدّ بخوابد دچار مشکلات سلامت خواهد شد. دیسانیا Dysania یکی از اختلالات مربوط به خواب، همانند خواب کم که مضر است، خواب زیاد یا دیسانیا Dysania با تاثیرات منفی برای آدمی است. اگر شما به طور مداوم بیش از حدّی که می خواهید و مجازید، می خوابید، بدانید که در دنیا مانند شما کم نیست. من عادت داشتم که روزی ۱۰ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی‌ تا شبی ۱۴ساعت هم افزایش می یافت. در نتیجه من می‌توانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که در اکثر موارد، خواب بیش از حد می‌تواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد کند. شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پیدا می کنید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.

دیسانیا(Dysania) یا کلینومانیا چیست؟ این واژه‌ای بسیار کم‌کاربرد برای حالت «دلم نمی‌خواهد صبح‌ها از رخت خواب بیرون بیایم» است. کلینومانیا نام یک نوع بیماریست که فرد تمایل زیادی به خوابیدن دارد. از علائم این بیماری جدا نشدن از رختخواب و پیچیدن در پتو و بغل کردن بالشت است! این رفتار گاهی در افرادی که مبتلا به افسردگی شدید هستند دیده می‌شود.» کلینومانیا که هنوز از لحاظ پزشکی به رسمیت شناخته نشده است، فقط احساس خواب‌آلودگی بیش از حد معمول نیست، نوعی ناتوانی مداوم در ترک رخت خواب است. کلینومانیا اغلب نشانه یک مشکل جدی‌تر مانند افسردگی، سندروم خستگی مزمن یا اختلال درد فیبرومیالژیاست. افراد مبتلا بنا بر ادعای خودشان می‌توانند چندین روز در رخت خواب بمانند و از تصور بیرون آمدن از رخت خواب دچار اضطراب می‌شوند. آن‌ها همچنین وقتی از رخت خواب بیرون می‌آیند «میل شدیدی» دارند که دوباره به رخت خواب بازگردند. بسیار مهم است بدانید شما ممکن نیست فقط دچار کلینومانیا باشید. معمولاً این حالت نشانه‌ای از وضعیت نهفته‌تری مثل بیماری افسردگی یا خستگی مزمن است. برای آن که بدانیم کسی مبتلا به کلینومانیاست یا کلینومانیا که اصطلاح دیگری در این زمینه است و اشاره به میل شدید تمام روز ماندن در رخت خواب دارد، دکتر سالتر ابتدا تلاش می‌کند تشخیص دهد آیا مشکل و عارضه‌ای جسمی در این میان وجود دارد یا نه. وی از بیمار درباره نشانه‌ها و عوارض دیگر سوال می‌کند و بنا بر نظر دکتر سالتر، این پرسش‌ها باعث می‌شود ابتلا به افسردگی‌تشخیص داده شود که آثار گسترده و متعددی بر بدن دارد. وی می‌گوید: اختلال خواب، بی‌حالی و صبح زود از خواب برخاستن، نشانه‌های جسمی افسردگی است. بی‌حالی و صبح زود برخاستن وقتی با هم ترکیب شود، گاهی خودش به تنهایی دلیل کافی برای ناتوانی کامل در از جا بلند شدن است. برای مثال، افراد مبتلا به افسردگی شدید، نمی‌توانند دست خود را بلند کنند و لیوانی آب بنوشند. اگر نشانه‌های دیگری وجود نداشته باشد، ممکن است فقط صبح‌ها بلند شدن از رخت خواب برای افراد سخت باشد و این حالت نمی‌تواند کلینومانیا تلقی شود. اول از همه تلاش کنید نظمی به مقدار خواب خود بدهید. بیشتر بزرگ سالان به ۶ تا ۹ساعت خواب نیاز دارند، ببینید چه ساعتی باید از خواب بیدار شوید و تلاش کنید به‌موقع به رخت خواب بروید و زمان خواب منظمی داشته باشید. استراحت و آرامش کلید کار است، باید قبل از خواب خود را آرام کنید، چه با حمامی آرامش‌بخش، چه با نرمش‌های ملایمی مثل حرکات کششی یوگا. همه ابزار‌های حواس‌پرت‌کن مثل تلفن همراه و لپ‌تاپ را کنار بگذارید، اگر بعد از همه این کارها، هنوز هم احساس ناتوانی در بیرون آمدن از رخت خواب، هر روز صبح شما را مضطرب و پر‌تنش می‌کند، بهتر است با پزشک تان مشورت کنید. ممکن است فکر کنید تنبل هستید، اما بدون آزمایش دقیق، هیچ‌وقت نمی‌توانید از این موضوع اطمینان حاصل کنید. کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیت های روزانه می شود. گاهی هنگامی که بیش از حد می خوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین می شوید که این حالت به تدریج می‌تواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. این علت و معلول های خواب بیش از حد می‌توانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر کنند. برای مثال: شما اندکی افسرده هستید، بیش از حد می خوابید، دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید، بیش از پیش افسرده می شوید،…. اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟

  • گزینه اول: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید. زیرا به اندازه کافی خوب نمی خوابید.
  • گزینه دوم: آن را حس می کنید. زیرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمی کنید. برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد می کند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید.

در هر دو مورد، اگر شبی بیش از ۸ ساعت می خوابید و میل دارید بدانید که چگونه می‌توانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه استراحت کنید.خواب

دلایل خواب بیش از حد: همان طور که گفتیم، یک دلیل خواب بیش از حد شما می‌تواند کیفیت بد خواب باشد. دلایل داشتن چنین خوابی می‌تواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد. این حالت می‌تواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد. ۳دلیل خستگی و خواب آلودگی:

  1. عفونت‌ ها: گرچه عفونت‌ علایم ظاهری بسیاری دارد اما گاهی عفونتی در بدن در حال گسترش است بدون آن که متوجه باشیم یا پزشک تشخیص دهد، مثل بیماری های مربوط به سیستم ایمنی که ممکن است عفونت‌ به شکل خستگی شدید بروز کند.
  2. آلرژی ها: جالب است بدانید هیستامین و دیگر ترکیب ‌های شیمیایی که بدن برای مقابله با آلرژی‌ترشح می‌ کند، خواب آور هستند.از سوی دیگر سرفه، عطسه ناشی از بوییدن یک گل یا التهاب دستگاه تنفسی به دلیل ورود هاگ ‌ها به درون بینی، سبب بی ‌خوابی می ‌شود.
  3. کم ‌خونی: اصلی‌ ترین کار گلبول‌ های قرمز رساندن اکسیژن از ریه‌ ها به دیگراندام ‌هاست. وقتی فردی دچار کمبود گلبول قرمز می ‌شود یا اختلالی در عملکرد گلبول‌ ها پیش می ‌آید، مبتلابه کم ‌خونی می شود و در ضمن به قدری احساس خستگی می ‌کند که از پس انجام کارهای معمول روزمره برنمی ‌آید.

اگرمطمئن نیستید که بی‌حالی شما ممکن است عارضه‌ای جدی و غیرطبیعی باشد، تلاش کنید با تغییرعادت‌های‌تان کمی بیشتر بخوابید.

چند سوال؟

فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد می خوابید و هر از گاهی دیر به سر کار می رسید. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی می برد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟ حتی زمانی که بد می خوابید و کسر خواب دارید، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار می شوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه می دارد. منظورم مشکلات احساسی/روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات می کند، یک جا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد می کنند.

چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟ ابتدا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید. باید بدانید که چرا می خواهید چنین کنید. شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید. سپس: با برقرار کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید. چه زمانی به خواب می روید؟ چه زمانی بیدار می شوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای‌تعطیل در یک ساعت مشخص بیدار شوید. شما باید برای خود برنامه ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دیده باشد. یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.

پس باید چه کنید؟ باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید. چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام دهید. به یاد داشته باشید که باید به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید. البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید•:

  • بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید.
  • • روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید.
  • شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و عوامل مخرب(نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و…) را حذف کرده یا تعدیل کنید.
  • فراموش نکنید که عادات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر دادن آن در ابتدا مشکل به نظر می رسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهای‌تازه سریع جا می افتند و شما پس از چند روز متوجه می شوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید.

خواب مقابل بیدار(هماهنگی‌توانایی ارادی و آگاهی نسبت به این توانایی) خواب عبارت است ازعدم توانایی ارادی درکنترل محیط فیزیکی و کاهش یا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیرفعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به‌طوری‌که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند.

  • خوابگاه دختران: خوابگاه دختران چهارمین فیلم سینمایی محمدحسین لطیفی و محصول سال ۱۳۸۳ است.
  • خواب و بیدار: سریالی به نویسندگی و کارگردانی مهدی فخیم‌زاده ساخته ۱۳۸۰ که ۱۳۸۱-شبکه۱ روی آنتن رفت.
  • خواب زمستانی:یا زمستان‌خوابی، حالت عدم فعالیت متابولیکی در جانوران و کندی درازمدت آن‌ها در زمستان است.
  • خوابم می‌آد: خوابم می‌آد فیلمی به کارگردانی رضا عطاران، نویسندگی احمد رفیع‌زاده و تهیه‌کنندگی محمدرضا تخت کشیان محصول ۱۳۹۰ است.در این فیلم اکبر عبدی نقش یک زن سالخورده را بازی می‌کند.

منابع:

  1. خواب
  2. پرسمان
  3. حوزه نت
  4. دکتر سلام
  5. دکتر سلام
  6. خواب خوب
  7. خواب و رویا
  8. سلامت نیوز
  9. دکتر سلامت
  10. سلطان طوس
  11. کجا و چگونه بخوابیم؟
  12. ۱۳ راهکار برای سریع به «خواب» رفتن
  13. ۱۵ روش برای داشتن خوابی آرام و خوش
  14. اداره مشاوره نهاد مقام معظم رهبري در دانشگاه ها
  15. خواب و رويا در قرآن، مرکز مطالعات و پاسخگویی به شبهات
  16. مجله، پیام زن آذر ۱۳۷۹، شماره ۱۰۵، پژوهشی درباره خواب، رؤیا، تعبیر«بخش ۱»

باکس شناور "همچنین ببنید"

نماز

اولویت نخست

در رابطه با نهضت امام حسین (ع) مطالب زیادی نوشته شده و هر کس به …

2 نظر

  1. با سلام
    سپاس از سایت خوبتون همونطور که میدونید خواب کافی در طول روز از اهمیت ویژه ای برخورداره و نداشتن خواب کافی باعث بروز مشکلات زیادی میشه ما میتونیم با استفاده از دوره های غیر حضوری که در لینک http://farafekr.com/product-category/%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%BA%DB%8C%D8%B1-%D8%AD%D8%B6%D9%88%D8%B1%DB%8C/ به راحتی این مشکل رو حل کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *